Witam mam trening do oceny i korekty. Trening FBW 3 razy w tygodniu: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ZA GŁOWĘ 3 s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Do [...]
witam. Mam pytanie i jednoczesnie prosze o pomoc... Chodzi mi o klatke i biceps, a mianowicie nie moge rozwinac tych partii:/ Cwicze juz dwa lata... fakt faktem lapa poszla 10cm ale to raczej zasluga tricepsa:/ Jesli chodzi o klatke to jej obowod tez jest wiekszy ale to raczej zasluga motyli:/ Biceps i klatke cwicze raz w tygodniu. Wykonuje [...]
-brzuch: skłony w leżeniu płasko -uda: prostowanie nóg na maszynie w siadzie -klatka: wyciskanie sztangi płasko -plecy: podciąganie drążka wyciągu do karku -biceps: uginanie rąk ze sztanga stojąc -triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc -przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -łydki: wspięcia na palce
Witam! Mam 16 lat,185 cm wzrostu i ok.75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek.Diety jak na razie nie mam.Moim głównym celem treningu jak na razie jest poprawa rzeźby przy zachowaniu odpowiednich proporcji.Przed założeniem tego tematu dużo [...]
[...] nie piję, nie palę, ale kalorii nie chcę mi się liczyć, nie mam zamiaru zostać kulturystą. A Nogi – przysiad przedni ze sztangą 4x6-8 Plecy – wiosłowanie 4x6-8 Klatka – wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-8 Barki – wycisk żołnierski 4x6-8 Biceps – uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2x8 Triceps – pompki na poręczach 2x8 Przedramię – [...]
Siema. Ostatnio przerabiałem splita, byłem z niego zadowolony. Teraz zaczynają się studia, będę dojeżdżał ponad 55 km dziennie na uczelnię. Niestety pociągi i godziny zajęć nie są do końca skonfigurowane. Mój plan zajęć jest w dwóch wersjach, na tydzień A i tydzień B. Chodzi o to że w tygodniu B, będę musiał czekać 2 godziny na mieście na zajęcia, [...]
[...] przez 5 miesiecy przytylem 8-10 kg i zlapalem 4 cm w bicepsie dieta z glowa i duzo plan treningowy powtarzany 3x w tygodniu zakres powt 12-10-8 przysiad 3s martwy ciag 2s wyciskanie 3s uginanie sztangi podchwytem 3s uginanie nachwytem 2s wyciskanie na barki 3s wioslowanie sztanga w opadzie 3 s francuskie wyciskanie 3s modlitewwnik 3s mlotki 2s [...]
[...] lat 60kg 170 pare cm wzrostu. Sporządziłem sobie sztange, o masie 12kg(może wykombinuje dodatkowe obciążenia). Myślę robić trening co 2 dni a plan jest następujący 1. Plecy-wyciskanie sztangi położonej na barkach w górę stojąc 2. Skręty tułowia z obciążeniem stojąc 3. Mięsień dwugłowy ramienia- "machanie" sztangą stojąc 4. Mięsień [...]
[...] na 4 dniowy split (wcześniej 3 bez trenowania tejże partii). Co myślicie o takim schemacie i jak ułożyć jeśli chodzi o kolejność te dni treningowe. 1. klatka + biceps wyciskanie sztangi na płaskiej 5x wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x dipy 4x rozpiętki 3x podciąganie podchwytem wąsko 4x hantle z supinacją 4x hantle młotkowo/sztanga [...]
Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]
witam. zaczne szybko. TRENING NA MASE. 186 CM 80 KG WAGI Full silka Poniedziałek: (klata+bic+ramiona) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1.Podciaganie 2.Mlotki naprzemiennie [...]
[...] 3-4x8pow nogi przysiad 3-4x8-10 uginanie nog w lezeniu 3x8 prostowanie w siadzie 3x8 wtorek wolne sroda BIC+TRIC uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w siadzie + prostowanie ramion z opadu z hantlami 6x6 uginaie ramion ze sztanga nachwytem + [...]
[...] Bic Uginanie ramion (modlitewnik) Uginanie ramion (młotki) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Kaptur Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangielkami Piątek Barki wyciskanie sztangi przed sobą siedząc Unoszenie Ciężaru bokiem w górę (maszyna – motyle) Przemienne unoszenie hantli przed sobą wymachy [...]
witam, mam 21 lat i dopiero rozpoczynam regularna przygode z silownia, wczesniej pare razy po kilka tygodni, brak kasy stopowal moje proby. Mam 186cm wzrostu i 77kg wagi. Moim celem jest masa. Prosze o ocene treningu Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasko 10/8/8/6 Wyciskanie na skosie 10/8/8/6 Rozpietki 10/8/8/6 Triceps: Prostowanie ramion [...]
Witam! Przy pomocy kolegów rozpisałem swój plan, choć domyślam się, że może nie być perfekcyjny. Mam zamiar go wykonywać 3 razy w tygodniu (pon, środa, piątek). Wycisk sztangi poziomej 2s*10 Wycisk sztangi skos górny 1s*10 Pompki na poręczach (z pomocą nóg na ławeczce) 2s*8 Pompki w podporze tyłem 2*10 Podciąganie nadchwytem na szerokim drążku (z [...]
Witam! Proszę o ocenę: A: przysiad ze sztangą 3-4s x 10-12 wiosło w opadzie sztangą nachwytem 4s x 10-12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 10-12 unoszenie sztangielek na boki 3s x 10-12 łydki 3s x 10-12 biceps (trening Mawashiego na oporny biceps) B: podciąganie podchwytem 3-4s x max rdl: 3s x 10-12 pompki na poręczach (na klatkę) 3s [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę planu ogólnorozwojowego, jest on wzorowany na FBW, trening obwodowy, 3x w tygodniu. Rozkład tygodniowy treningu: Poniedziałek - 4 serie po 5 powtórzeń Środa - 2 serie po 15 powtórzeń Piątek - 3 serie po 10 powtórzeń (Do liczby serii w każdy dzień odpowiednio dobieram wagę żeby ostatnie 2 powtórzenia sprawiały mi [...]
[...] na drążku 4x Max - Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego ( uchwyt neutralny) 12/10/8/6 - MC 12/10/8/6 - Wznosy barków 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 czw: Biceps + triceps(łączone) + [...]
Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]
poniedzialek wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. 10/10/10 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 wznos boczny stojąc 10/10/10 wyciskanie francuskie 12/10/8/6 pompki w podporze sroda martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drązku wiosłowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
